科学证明可以改善睡眠质量的食物
对于许多人来说，睡得更好是他们的目标，因为他们每天都会经历休息不好无法让他们在第二天以最佳状态表现。制药行业正在努力推出新产品来改善这种情况，但尚未证明它们有效，也没有证明继续使用它们的长期副作用。然而，每个人手边都有可以改善睡眠质量的食物，而无需药物治疗。在这个有 Whatsapp 号码列表 关休息的网站上，您还可以找到改善夜间睡眠的提示。在 MUNDIARIO，我们将告诉您科学研究认为适合提高睡眠质量的食物。
香蕉
它是一种富含色氨酸的水果，色氨酸是形成与睡眠有关的主要激素：血清素和褪黑激素的必需氨基酸，因此有助于睡眠。阿利坎特阿尔科伊 Virgen de los Lirios 医院临床神经生理学部门的 Teresa Canet Sanz 博士在《神经病学杂志》的增刊《健康睡眠：证据和指南》中指出
的作用，“血清素是参与睡眠调节的主要激素[...]，而褪黑激素则诱导和维持睡眠。” 他们的建议是在下午吃这种水果，并与其他含有 omega 3 脂肪酸、镁、钙、锌和维生素 B 的食物结合起来，因为它们是色氨酸在大脑中转化为血清素和褪黑激素所必需的肌肉松弛剂；除了摄入触发胰岛素分泌反应的碳水化合物之外，还可以提高中枢神经系统中色氨酸的生物利用度。
因此，让我们看看第一组中包含的食物。
三文鱼
事实上，所有多脂鱼都适合这里。当我们谈论油性鱼类时，我们指的是蓝鱼，这一组包括凤尾鱼、凤尾鱼、金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼、梅尔瓦鱼、角鲨、鱿鱼、七鳃鳗、鲳鱼、旗鱼、鲑鱼和沙丁鱼。
《临床睡眠医学杂志》发表了一项关于多脂鱼类对睡眠影响的具体研究，该研究对 95 名男性进行了三周，得出的结论是“总体而言，食用鱼类似乎对睡眠有积极影响。 “以及研究对象的日常功能”，这种积极效果归因于研究中使用的鱼类鲑鱼中的欧米伽 3 脂肪酸和维生素 D 含量很高。
坚果。
坚果。
核桃
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一般来说，我们会谈论任何处于自然状态的干果，也就是说，没有像我们在超市中找到的大多数干果那样经过盐腌过程。但是，具体来说，在谈论优质睡眠时，核桃被大量提及。美国前卫医生T·科林·坎贝尔几年前就指出，吃核桃有益健康。根据睡眠的特殊性，我们知道每克这种坚果中含有 3.5 纳克的褪黑激素，每天吃大约七颗坚果就足以获得这种水果的所有好处，据一家诊所的主任 Joe Vinson 博士说。这项研究主要针对硬壳水果，并在 2011 年美国化学会年会上发表。此外，该坚果还含有维生素 B 和 C 以及 omega-3 脂肪酸。
现在让我们看看第二组中的一些食物，即碳水化合物。
奶制品
牛奶和天然酸奶，最好是不加糖和不含水果的（可以稍后在家里添加），是富含碳水化合物的食物的一部分，并且吸收缓慢，这一点很重要。这些类型的碳水化合物增强了我们之前提到的色氨酸的吸收。
因此，你应该远离碳水化合物，如白面包、蛋糕或面食，而选择慢碳水化合物，如乳制品、全麦面包、豆类、蔬菜或一些水果，如草莓和红色水果。
简而言之，在西班牙，我们的生活很容易，因为大量科学研究表明，地中海饮食是提供最有利睡眠模式的饮食方式。
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